Желающим оценить уровень стресса. простой тест (их много разных)
Вы можете оценить уровень вашего стресса на настоящий момент, отметив, какие из нижеперечисленных признаков у вас имеются (поставьте галочку напротив имеющегося признака)*можно отмечать сколько угодно*
Интеллектуальные признаки стресса
1.Преобладание негативных мыслей
2.Трудность сосредоточения
3.Ухудшение показателей памяти
4.Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5.Повышенная отвлекаемость
6.Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7.Плохие сны, кошмары
8.Частые ошибки, сбои в вычислениях
9.Пассивность, желание переложить ответственность на других
10.Нарушение логики, спутанное мышление
11.Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения.
12.Cужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия
Эмоциональные симптомы
1.Беспокойство, повышенная тревожность.
2.Подозрительность,
3.Мрачное настроение
4.Ощущение постоянной тоски, депрессия
5.Раздражительность, приступы гнева
6.Эмоциональная «тупость», равнодушие
7.Циничный, неуместный юмор
8.Неудовлетворённость жизнью
9.Чувство отчуждённости, одиночества
10.Потеря интереса к жизни
11.Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.
Поведенческие признаки стресса
1.Потеря аппетита или переедание
2.Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
3.Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4.Дрожание голоса
5.Увеличение конфликтных ситуаций на работе
6.Хроническая нехватка времени
7.Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
8.Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
9.Антисоциальное поведение
10.Низкая продуктивность деятельности
11.Нарушение сна или бессонница
12.Более интенсивное курение и употребление алкоголя
Физиологические симптомы
1.Боли в различных частях тела неопределённого характера, головные боли
2.Повышение и понижение артериального давления
3.Учащённый и неритмичный пульс
4.Нарушение процессов пищеварения
5.Нарушение свободы дыхания
6.Ощущение напряжения в мышцах
7.Повышенная утомляемость
8.Дрожь в руках, судороги
9.Появление аллергии или иных кожных высыпаний
10.Повышенная потливость
11.Снижение иммунитета, частые недомогания
12.Быстрое увеличение и потеря веса тела
Ключ:
Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального списка» оценивается в 1.5 балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.
Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим: это означает, что в данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс отсутствует.
Показатель от 6 до 12 баллов означает, означает, что вы испытываете умеренный стресс, который может быть скомпенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать. Здесь требуется применение специальных методов преодоления стресса.
Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть своё отношение к актуальной проблеме, а возможно, и к своему стилю жизни вообще.
Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощение запасов адаптационной энергии. Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока обратимые патологические процессы не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.
|
)
